冬天这样吃,宝宝不生病

冬季是感冒和很多传染性疾病的高发期,抵抗力差的宝宝们很容易“中招”。因此,调整宝宝的冬季饮食 ,从饮食入手,增强宝宝自身的抗寒和抗病能力就显得非常重要。

增强宝宝免疫力,饮食要以优质蛋白质为主,同时注意补充矿物质、维生素和热量高的食物。

调整冬季饮食,增强宝宝抵抗力

1. 营养均衡,粗细搭配。注意补充产热营养素,如蛋白质、脂肪、碳水化合物等,以提高宝宝肌体对低温的耐受力。这类食物有瘦肉、牛肉、羊肉、豆类、坚果类、玉米、土豆、红薯、山药等。
2. 冬季蔬菜是个宝,不仅能够提供各种维生素和矿物质,还能补水润燥。妈妈要扩大宝宝食用蔬菜的范围,绿叶菜(如青菜、菠菜、蓬蒿菜、豆苗等)、甘蓝族蔬菜(如卷心菜、包心菜、花菜等)、根茎类菜(如土豆、萝卜、冬笋、胡萝卜等)、菌菇类都是不错的选择。
3. 冬天的食物应以热食为主,在制作方法上多采取炖、炒、烧等方法,多补充一些汤水,以减缓气候干燥对孩子的不良影响。不宜给宝宝吃生冷的食物。另外,冬季热量散发较快,用勾芡的方法可以让菜肴降温慢些。
4. 6个月以内的宝宝要坚持母乳喂养。已经添加辅食的宝宝,要慢慢吃些肉末和蛋黄。鸡蛋能保证宝宝获得足够的蛋白质和铁,促进宝宝正常的生长发育,抵御严冬的侵袭。

增强宝宝抵抗力的食物

红薯
红薯、山药、土豆等薯类,能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等,并可以润滑肠道。经常食用薯类,可降低宝贝发生干眼病的危险性,还可避免便秘,减少日后发生结肠癌、直肠癌的危险性。
西红柿
西红柿中含有大量的维生素C,多摄取维生素C,能够提高宝宝的抗病防病能力,减少呼吸道感染的发病率。此外,大脑发育很需要维生素B1,而西红柿中维生素B1的含量十分丰富,多吃些西红柿可促进脑发育。
小米
小米中含有丰富的B族维生素,虽然脂肪含量较低,但大多为不饱和脂肪酸,而B族维生素及不饱和脂肪酸都是生长发育必需的营养。特别是不饱和脂肪酸,对宝贝的大脑发育大有益处。
豆浆
豆浆有独特的营养价值,既富含宝贝生长发育所需的蛋白质,又含有抗菌物质,非常适合儿童食用。另外,豆浆还具有清热补虚、通淋化痰的治疗作用,是一种物美价廉的滋补饮料。
苹果
苹果的营养价值非常高,它含有的果酸可促进消化吸收,纤维素可促进排便,果胶可制止轻度腹泻,苹果所富含的锌元素有助于宝贝增强抵抗力,因此,多给宝贝食用苹果会预防很多疾病。
蘑菇
蘑菇含有多种氨基酸和多种酶,特别是香菇中含有香菇多糖,可抑制包括白血病在内的多种恶性肿瘤。常吃蘑菇或喝蘑菇汤可提高人体的免疫力,不易患呼吸道感染,还可净化血液中的毒素,对预防小儿白血病很有帮助。
黑木耳
黑木耳柔软肥厚,食而不腻,味美可口,如果经常食用,可将肠道中的毒素带出,净化宝贝肠胃;还可降低血黏度,防止发生心脏病。现今,很多宝贝体重超重,血脂偏高,从小多吃一些黑木耳对日后的健康大有益处。
萝卜
萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说"冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方",就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样很多,可生吃、凉拌、炒菜,也可做汤。

宝宝冬季常见疾病食疗方

美味汤粥帮宝宝防治冬季感冒
冬季天气寒冷,抵抗力弱的宝宝容易感冒。宝宝感冒后,妈妈要分清楚感冒症状,在感冒初期为宝宝煮一碗食疗粥,这样不爱吃药的宝宝们很快就会好转起来……[查看详情]
宝宝秋冬咳嗽,食疗汤水止咳效果好
秋冬季是咳嗽的高发季节,体质弱的孩子很容易出现咳嗽症状。日常饮食中,妈妈们不妨为宝宝增加一些防治咳嗽的食疗汤水,既可补水,又可保持身体健康。其实咳嗽并不全是病态的。正常情况下,咳嗽是孩子正常的生理防御反射,是人体自行清理呼吸道的办法,如果宝宝咳嗽不止……[查看详情]
宝宝冬季腹泻食疗方
腹泻是宝宝冬季常见疾病之一,冬季腹泻易伤脾胃,在饮食上应以健脾养胃为主。引起宝宝腹泻的因素很多,常见病因有饮食因素、肠道内或肠道外感染因素和气候条件等。宝宝腹泻很容易脱水,注意及时补水,如果宝宝不想喝白开水,尽量给宝宝服用一些生理盐水,服用量一般为4小时服……[查看详情]

增强抵抗力还要做什么

1. 经常带宝宝到户外活动,可以增强宝宝对环境冷暖变化的适应能力,提高身体免疫力。每天至少要保证有2个小时以上的户外活动时间。对于小宝宝,妈妈应该坚持每天为之做抚触和被动体操,还可以在专业的医疗机构中,在经过正规培训的医护人员的看护下让宝宝游泳。
2. 勤洗手。很多疾病都是通过手部接触传染的,预防宝宝生病的最好方法,莫过于做好清洁工作。
3. 多晒太阳。晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速"吃"掉杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。
4. 保证宝宝睡眠充足。充足的睡眠可以保证一天良好的精神状态,增强体质。2岁的孩子平均每天(包括白天和晚上)总睡眠时间为11.5-15.5小时,3岁的孩子平均每天总睡眠时间为11-14小时。
5. 及时接种疫苗预防流感等疾病。另外,还要让孩子多喝水,加速身体新陈代谢。

宝宝冬季饮食中的其他重要元素

在宝宝的冬季饮食方案中,除了多补充增强抵抗力的食物之外,还要注意四大营养元素的补充,即蛋白质、无机盐、维生素和水。因为寒冷干燥的气候使得人体,尤其是正在快速发育的宝宝,非常需要这些营养素。

高蛋白、高脂肪食物:合理摄入即可。寒冷气候下,机体的内分泌系统会被调动起来,人体的产热能力会增加。因此,冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大,无需额外给宝宝补充。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾等富含蛋白质。
维生素:宝宝冬季接触阳光少,易缺乏维生素D。寒冷气候使得维生素B1、B2的代谢也明显加快,要注意及时补充。维生素A和C能增强人体的耐寒力。因此,冬季要给宝宝多吃富含维生素的食物。各类蔬菜、水果、肉类、蛋类、鱼类、坚果都富含维生素。
无机盐:有医学研究表明,如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉。要帮助宝宝抵御寒冷,建议妈妈冬季让他多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。
水:饮水要强化。冬季延续了秋季的干燥多风,使得人体对水分的需求不断增加。因此,宝宝饮食中需要适量增加炖煮的汤羹类食品,以帮助身体补充水分;与此同时,白开水的摄入量不可减少,充足的水分可以加快人体的新陈代谢,保持身体健康。
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